От слова «менопауза» у женщин начинается волнение. И хотя это вполне естественный процесс у женщин репродуктивного возраста, вокруг этой темы существует много мифов и недоразумений. Что на самом деле происходит с женским организмом во время менопаузы, как ее распознать и сделать этот переход комфортным? Рассказывает гинеколог медицинского центра Инео в Одессе.
Менопауза – не болезнь
Менопауза – это полное прекращение менструации на протяжении 12 месяцев. Что происходит на физиологическом уровне? Яичники больше не производят яйцеклетки. Женских гормонов эстрогена и прогестерона становится меньше и меньше.
Чем отличается менопауза от климакса? Очень часто термины употребляют как синонимы. На самом деле это совсем разные медицинские термины.
Климакс – более широкое понятие. Оно которое включает весь переходный период (пременопаузу, менопаузу и постменопаузу). Менопауза это конкретный, определенный момент завершения репродуктивной функции.
Когда начинается менопауза?
Возраст 45 и 55 – приблизительно в этом промежутке времени большинство женщин отмечают начало менопаузы. Это приблизительные цифры, ведь все очень индивидуально. Генетическая предрасположенность, активный или пассивный образ жизни. Все это в комплексе влияет на начало менопаузы.
Ранний климакс
Сейчас это очень распространенная тенденция и многие женщины сталкиваются с ранним климаксом.
Ранним климаксом считается менопауза :
до 40 лет – преждевременная
ранняя менопауза - между 40-45 годами
На срок наступления менопаузы влияют следующие факторы:
генетическая предрасположенность (возраст, когда началась менопауза у мамы и бабушки)
курение способствует ускорению процесса
стресс и психоэмоциональная нагрузка
хирургические вмешательства на яичниках
прохождение химиотерапии
некоторые аутоиммунные заболевания
Как начинается менопауза?
Менопауза не наступает внезапно. Условно процесс можно разделить на этапы:
1. Пременопауза
Пременопауза длится от 2 до 10 лет и до полного прекращения менструаций. Какие изменения происходит с женским организмом :
менструации становятся нерегулярными (могут быть задержки, и наоборот, более частые циклы)
изменение интенсивности кровотечения
«приливы» то жара, то холода
нарушение сна
настроение то позитивное, то негативное
2. Менопауза
Один календарный год - 12 месяцев без менструаций - повод для диагностики менопаузы. Симптомы могут стать более выраженными на этом этапе.
3. Постменопауза
Это период после завершения всех этапов менопаузы и до конца жизни. Симптоматика постепенно идет на спад, но могут появляться новые проблемы. Они возникают из-за дефицита эстрогена.
Сколько длится менопауза?
Ответ неоднозначен, поскольку это зависит от того, о каком именно периоде идет речь:
переходный период (пременопауза) - 2-10 лет
активная фаза симптомов: обычно 2-5 лет после завершения последней менструации
общая продолжительность дискомфортных симптомов - в среднем 4-7 лет
Стоит отметить, что в разных женщин менопауза проходит по-разному. У одних женщин симптомы практически отсутствуют или длятся длиться всего год-два, у других симптоматика бурно виражена и процесс затягивается на десятилетия.
Как понять, что началась менопауза
Симптомы менопаузы в разных женщин проявляются по-разному. Самые распространенные :
Физические симптомы:
приливы – то в жар, то в пот - ощущение внезапное жара, который распространяющееся по телу
ночная потливость – может нарушать качество сна
сухость влагалища – интим становится не таким чувствительным
изменения менструального цикла – нерегулярность, изменение интенсивности
набор веса, как правило в области талии
либидо снижается
боль в суставах и мышцах
головная боль
головокружение
Эмоции и психология:
беспричинные перепады настроения
сильная раздражительность
повышенная тревога
депрессия
нарушение памяти
низкая концентрации внимания
бессонница
Долгосрочные последствия:
снижение плотности костей
повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний
изменения состояния кожи и волос
В каких случаях обращаться к гинекологу?
Гинеколог очень важный врач в периоде женской менопаузы. Он поможет женщине пройти этот период комфортно и без стресса.
Консультация врача необходима в таких случаях :
сильно ухудшилось качество жизни
возникают кровотечения или нетипичные выделения
появляются признаки депрессии
у вас есть семейная история остеопороза или заболеваний сердца и сосудов
менопауза наступила раньше 45 лет
Что делать во время менопаузы?
Сегодня существует много способов облегчить этот период:
терапия гормонами
замещение эстрогена может значительно уменьшить симптомы, но имеет противопоказания и требует тщательного медицинского контроля.
Негормональные методы:
фитоэстрогены
антидепрессанты нового поколения
медицинские средства для поддержки костной ткани
местные средства для интимной гигиены
Смена активности:
добавить немного спорта в свою жизнь
начать сбалансировано питаться
употреблять в еду достаточное оптимальное количество кальция
отказаться от пагубных привычек - курения, алкоголя
Ограничьте кофеин и алкоголь – они могут усиливать приливы
Пейте достаточно воды – минимум 8 стаканов в день
Уменьшите потребление сахара – это лучшее правило для контроля веса
Поддержка психолога
10 советов психолога, которые поддержат вас в непростой жизненный этап:
Примите изменения. Они являются естественным процессом. Менопаузу не нужно воспринимать как болезнь. Это просто напросто новый этап в жизни женщины, который лучше прожить с пользой для себя.
Заботьтесь об эмоциональном балансе. Используйте техники релакса. Йогу, медитацию, дыхательные упражнения. Они помогут уменьшить тревожность.
Общайтесь с теми, кто вас поддерживает. Разговоры с близкими или участие в женских группах помогают снять напряжение.
Планируйте время для отдыха. Качественный сон и регулярные паузы в работе уменьшают усталость и раздражительность.
Ведите дневник настроения. Записывайте эмоции и триггеры, чтобы лучше понимать собственные реакции.
Заботьтесь о теле. Легкая физическая активность и рациональное питание помогут стабилизировать настроение.
Не изолируйте себя. Социальная активность - ето меньше депрессии и ощущение нужности.
Обращайтесь к специалистам. Психолог, психотерапевт поможет преодолеть кризисные ситуации.
Ставьте новые цели. Менопауза - удачное время для личностного роста и открытия новых интересов.
Будьте нежны к себе. Позволяйте себе отдыхать, балуйте себя приятными мелочами, отпускайте чувство вины.
Эти советы помогут сохранить внутреннее равновесие и уверенно шагать по новому этапу жизни, чувствуя свою силу и ценность.
Мифы о менопаузе. Что из этого правда?
Миф 1 - Менопауза - конец женственности
Реальность: Менопауза – новый этап, новые возможности и свобода.
Миф 2 - Все женщины страдают от тяжелых симптомов
Реальность: У большинства менопауза проходит с минимальным дискомфортом.
Миф 3 - После менопаузы невозможно заниматься сексом
Реальность: При правильном подходе интимность может оставаться полноценной.
Миф 4: Гормональная терапия всегда опасна
Реальность: Правильный подбор и контроль врача уменьшает риски.
Миф 5: Менопауза – другая жизнь
Менопауза – еще не означает не конец интимной близости. Менопауза - не конец страсти, не конец женственности. Это лучшее время для себя, новых проектов, путешествий и самореализации. Так продумано природой и все это естественно.
Ключ к успешному прохождению периода менопаузы – это знания, подготовка и своевременное обращение к специалистам. Современная медицина знает множество методов для поддержания женского здоровья в это время.
Менопауза – естественный процесс, его переживает каждая женщина. С правильным и экспертным подходом он станет чудесным временем, а не источником страданий и беспокойства.